پیاده روی برای سلامتی

پیاده روی به مدت 30 دقیقه در روز یا بیشتر در بیشتر روزهای هفته یک راه عالی برای بهبود یا حفظ سلامت کلی شما است.
اگر نمی توانید 30 دقیقه در روز را مدیریت کنید، به یاد داشته باشید که حتی پیاده روی کوتاه مدت بیشتر می تواند مفید باشد.
پیاده روی با دیگران می تواند ورزش را به یک موقعیت اجتماعی لذت بخش تبدیل کند.
قبل از شروع یک برنامه تناسب اندام با شدت بالاتر، به خصوص اگر بالای 40 سال سن دارید، اضافه وزن دارید یا برای مدت طولانی ورزش نکرده اید، برای معاینه پزشکی به پزشک خود مراجعه کنید.

پیاده روی برای سلامتی

پیاده روی راهی عالی برای بهبود یا حفظ سلامت کلی شماست. فقط 30 دقیقه در روز می تواند تناسب اندام قلبی عروقی را افزایش دهد، استخوان ها را تقویت کند، چربی اضافی بدن را کاهش دهد و قدرت و استقامت ماهیچه ها را افزایش دهد.

همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی، دیابت نوع 2، پوکی استخوان و برخی سرطان ها را کاهش دهد.

بر خلاف سایر اشکال ورزش، پیاده روی رایگان است و نیازی به تجهیزات یا آموزش خاصی ندارد.

فعالیت بدنی لازم نیست شدید باشد یا برای مدت طولانی انجام شود تا سلامت شما بهبود یابد.

پیاده روی کم تاثیر است، به حداقل تجهیزات نیاز دارد، می تواند در هر زمانی از روز انجام شود و می تواند با سرعت خود انجام شود. شما می توانید بدون نگرانی در مورد خطرات مرتبط با برخی از اشکال شدید ورزش، بیرون بروید و راه بروید.

پیاده روی همچنین یک شکل عالی از فعالیت بدنی برای افرادی است که اضافه وزن دارند، سالمندان یا افرادی که مدت طولانی ورزش نکرده اند.

پیاده روی برای تفریح ​​و تناسب اندام به قدم زدن در خیابان های محله محدود نمی شود. باشگاه ها، مکان ها و استراتژی های مختلفی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید تا پیاده روی را به بخشی لذت بخش و اجتماعی از سبک زندگی خود تبدیل کنید.

فواید پیاده روی برای سلامتی

هنگام راه رفتن وزن بدن خود را تحمل می کنید. این به عنوان ورزش تحمل وزن شناخته می شود. برخی از مزایا عبارتند از:

• افزایش آمادگی قلبی عروقی و ریوی (قلب و ریه).
• کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی
• بهبود مدیریت شرایطی مانند فشار خون بالا (فشار خون بالا)، کلسترول بالا، درد یا سفتی مفاصل و عضلانی و دیابت
• استخوان های قوی تر و بهبود تعادل
• افزایش قدرت و استقامت عضلانی
• کاهش چربی بدن

روزی 30 دقیقه پیاده روی کنید

برای بهره مندی از مزایای سلامتی، سعی کنید در اکثر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه تا آنجا که می توانید سریع پیاده روی کنید. “سریع” به این معنی است که شما هنوز می توانید صحبت کنید اما آواز بخوانید و ممکن است کمی پف کنید.

فعالیت‌های متوسط ​​مانند پیاده‌روی خطر کمی برای سلامتی ایجاد می‌کند، اما اگر مشکل پزشکی دارید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.

فعالیت بدنی را وارد زندگی خود کنید

اگر برای 30 دقیقه راه رفتن در یک زمان خیلی سخت است، 3 بار در روز حرکات منظم کوچک (10 دقیقه) انجام دهید و به تدریج جلسات طولانی تری را افزایش دهید.

اگر هدف شما کاهش وزن است، باید روزانه بیش از 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. شما می توانید با شروع فعالیت های کوچکتر در طول روز و افزایش آنها با بهبود تناسب اندام به این هدف برسید.

فعالیت بدنی که در برنامه سبک زندگی روزانه گنجانده شده است نیز یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کمک به کاهش وزن و کاهش وزن پس از کاهش وزن است.

برخی از پیشنهادات برای قرار دادن پیاده روی در برنامه روزانه خود عبارتند از:

• به جای آسانسور (حداقل در بخشی از مسیر) از پله ها استفاده کنید.
• یک توقف زودتر از وسایل نقلیه عمومی پیاده شوید و پیاده به سمت محل کار یا خانه بروید.
• تا مغازه‌های محلی پیاده روی (راننده نکنید).
• سگ (یا سگ همسایه خود) را پیاده روی کنید.

پیاده روی را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید

سعی کنید پیاده روی را به یک روتین تبدیل کنید – برای مثال سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی پیاده روی کنید.

به یاد داشته باشید، صرف نظر از اینکه در چه ساعتی از روز پیاده روی می کنید، به همان میزان انرژی مصرف می کنید، بنابراین کاری را که برای شما راحت تر است انجام دهید.

ممکن است متوجه شوید که درخواست از کسی که با شما راه برود به شما کمک می کند تا آن را به یک فعالیت منظم تبدیل کنید. برخی از افراد متوجه می شوند که نگه داشتن یک دفتر خاطرات یا گزارش فعالیت نیز کار را آسان تر می کند.

لطفا از تنها صفحه رسمی بهترین خانه سالمندان تهران در اینستاگرام دیدن فرمایید.

شما همراهان گرامی می توانید جهت مشاهده همه بخش های عمرات باغ نشاط اینجا کلیک کیند.